Author : Dr Akhila Ayyagari, Consultant & Fertility Specialist, Oasis Fertility, Banjara Hills

हमारे तेज़ गति वाले जीवन से हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन, हमारी आदतों, हमारे सोने के तरीके और हमारे काम करने के तरीके में बहुत सारे बदलाव आये हैं। पिज्जा, एनर्जी ड्रिंक, केक, तले हुए खाद्य पदार्थ, रात-पाली, सौंदर्य प्रसाधनों का अत्यधिक उपयोग, देर रात की पार्टियां, एक गतिहीन जीवन शैली और बिना नींद की रातों, जेन जेड के जीवन का हिस्सा और पार्सल बन गया है। लेकिन ये सामान्य रोज़मर्रा की गतिविधियाँ पुरुष और महिला दोनों की प्रजनन क्षमता पर भारी पड़ सकती हैं। यह चौंकाने वाला हो सकता है लेकिन यह एक सिद्ध तथ्य है।

जीवनशैली प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करती है?

मुख्य जीवन शैली कारक जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं वे हैं:

· बढ़ी उम्र

· जंक फूड्स का सेवन

· कम वजन या अधिक वजन होना

· नींद (बहुत कम या बहुत अधिक)

· कैफीन

· धूम्रपान

· शराब का सेवन

· तनाव

· व्यावसायिक जोखिम

· गैरकानूनी ड्रग्स

· प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स

1. बढ़ी हुई उम्र

उम्र किसी की प्रजनन क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। शैक्षिक आकांक्षाओं और करियर के सपनों के कारण, कई दम्पति मातापिता बनने को स्थगित कर देते हैं लेकिन बहुत से लोग इस बात से अवगत नहीं होते हैं कि प्रजनन क्षमता एक निश्चित आयु तक चरम पर पहुंच जाती है और फिर कम होने लगती है। 35 साल की आयु के बाद पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और वीर्य की मात्रा में कमी होती है; मॉर्फोलॉजी तेजी से असामान्य हो सकता है और 40 के बाद, शुक्राणु में डीएनए क्षति की मात्रा काफी बढ़ जाती है।

महिलाओं के मामले में 30 के बाद गर्भ धारण करने की क्षमता कम हो जाती है। महिलाओं के अंडों में आयु के साथ क्रोमोसोमल असामान्यताएं विकसित हो जाती हैं और इससे सहज गर्भपात, गर्भावस्था से संबंधित अन्य जटिलताएं और बच्चे में आनुवंशिक विकार हो सकते हैं। जब 30 वर्ष से कम आयु में, एक

महिला की गर्भधारण की संभावना 71% तक हो सकती है, 36 वर्ष से अधिक आयु में, यह 41% हो सकती है। यदि कोई दंपति बच्चे को जन्म देना स्थगित करना चाहता है, तो वे अपने अंडे या शुक्राणु, या भ्रूण को स्टोर करने के लिए फर्टिलिटी संरक्षण के तरीके अपना सकते हैं जो उन्हें भविष्य में अपनी प्रजनन क्षमता को बनाए रखने और गर्भ धारण करने में सक्षम बना सकते हैं।

2. जंक फूड्स का सेवन

अध्ययनों में पाया गया है कि जंक फूड्स के सेवन से गर्भधारण का समय बढ़ सकता है। महिलाओं के मामले में, जंक फूड में वसायुक्त आहार प्रजनन हार्मोन के स्तर को बदल सकता है और मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है। शोध के अनुसार, साबुत अनाज, मछली और सब्जियों से भरपूर आहार प्रजनन क्षमता में सुधार करता है।

3. कम वजन या अधिक वजन होना

BMI <18.5 – कम वजन

BMI > 25 – अधिक वजन

BMI > 30 – मोटापा

कम वजन होने से ओवेरियन डिसफंक्शन और वन्ध्यत्व होती है; इन महिलाओं में समयपूर्व जन्म का खतरा अधिक होता है। पुरुषों के मामले में कम वजन होने के कारण शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है।

स्थूल महिलाओं को अपने मासिक धर्म चक्र में अनियमितताओं का सामना करना पड़ता है और वन्ध्यत्व, गर्भपात और मृत जन्म का खतरा होता है। सामान्य वजन वाले पुरुषों की तुलना में मोटे पुरुषों में वीर्य की मात्रा में कमी की संभावना तीन गुना अधिक होती है। मोटापा भी इरेक्टाइल डिस्फंक्शन का कारण बन सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मोटापा आईवीएफ उपचार के परिणाम को भी कम करता है। गर्भाधान की बेहतर संभावना के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है।

4. निंद्रा

बहुत अधिक या बहुत कम नींद पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती है। नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जिससे वन्ध्यत्व हो सकता है। बेहतर फर्टिलिटी परिणामों के लिए हर दिन 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।

5. कैफीन

अतिरिक्त कैफीन महिला प्रजनन क्षमता (गर्भपात, भ्रूण की मृत्यु, मृत जन्म) पर नकारात्मक प्रभाव से जुड़ा हुआ है। जिन महिलाओं ने प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन किया, उनमें गर्भपात का अनुभव होने की संभावना अधिक थी।

6. धूम्रपान

सिगरेट के धुएँ में 4000 से अधिक रसायन होते हैं। धूम्रपान शुक्राणुओं की संख्या, आकारिकी को प्रभावित करता है और शुक्राणु डीएनए पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान करने वाली महिलाओं ने ओवेरियन रिजर्व, परिवर्तित गर्भाशय और ट्यूबल कार्यप्रणाली के साथ-साथ हार्मोन के स्तर में व्यवधान को किया है।

7. शराब का सेवन

शराब से वृषण शोष हो सकता है, शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है और पुरुषों में कामेच्छा में कमी आ सकती है। जो महिलाएं शराब पीती हैं उनमें गर्भधारण की दर कम होती है और सहज गर्भपात और भ्रूण की मृत्यु की संभावना अधिक होती है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं ने हैंगओवर का अनुभव किया है, उन महिलाओं की तुलना में बांझ होने की संभावना अधिक थी, जिन्होंने हैंगओवर का अनुभव नहीं किया था, यह सुझाव देते है कि शराब की खपत की मात्रा मायने रखती है।

8. तनाव

तनाव किसी भी समाज का एक प्रमुख हिस्सा है, चाहे वह शारीरिक, सामाजिक या मनोवैज्ञानिक हो। सामाजिक दबावों, परीक्षण, निदान, उपचार, विफलताओं, अधूरी इच्छाओं और यहां तक कि वित्तीय लागतों के कारण भी वन्ध्यत्व तनावपूर्ण है, जिसके साथ यह जुड़ा हुआ है।

माना जाता है कि तनाव और अवसाद टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं, गोनाडल फ़ंक्शन को बाधित करते हैं और अंततः शुक्राणु मापदंडों को कम करते हैं। जिन महिलाओं ने 32 घंटे/सप्ताह से अधिक काम किया, उन्हें गर्भधारण करने में अधिक समय लगा।

9. व्यावसायिक जोखिम

i. वायु प्रदूषक

कार्बन मोनोऑक्साइड, औद्योगिक उत्सर्जन और सल्फर डाइऑक्साइड जैसे वायु प्रदूषक पुरुषों की प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं और समयपूर्व डिलीवरी, मृत जन्म और भ्रूण हानि का कारण भी बन सकते हैं।

ii. भारी धातु

· पेंट, सिरेमिक आदि में पाया जाने वाला लीड मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है और गर्भपात, एबॉर्शन आदि का कारण बन सकता है।

· औद्योगिक उत्सर्जन, थर्मामीटर आदि में पाया जाने वाला पारा शुक्राणु के विकास को प्रभावित कर सकता है

iii. लुब्रिकेंट

केवाई जेली जैसे सभी लुब्रिकेंट शुक्राणुओं को नुकसान पहुंचाते हैं।

iv. अंतःस्रावी-विघटनकारी रसायन (ईडीसी)

ईडीसी ऐसे रसायन हैं जो प्राकृतिक हार्मोन की नकल करते हैं और शरीर में हार्मोन के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। ईडीसी घरेलू सामान जैसे फ़ूड स्टोरेज प्लास्टिक, बच्चों के खिलौने, साबुन, चिकने तेल, शैंपू आदि में पाए जाते हैं।

v. विकिरण

अध्ययनों से पता चलता है कि गामा और एक्स-रे का भी प्रजनन क्षमता पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है। सेल फोन का पुरुष प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष अपनी कमर के आसपास सेल फोन ले जाते हैं, उनके शुक्राणुओं की संख्या उन लोगों की तुलना में कम हो जाती है, जो अपने फोन को कहीं और रखते हैं।

vi. वस्त्र और गर्म स्नान

चुस्त कपड़े पहनने से अंडकोश का तापमान बढ़ सकता है जिससे वीर्य की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। गर्म स्नान शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।

10. अवैध ड्रग्स

मारिजुआना, कोकीन आदि जैसे ड्रग्स शुक्राणु उत्पादन, शुक्राणु गतिशीलता को कम कर सकती हैं और यौन उत्तेजना, इरेक्टाइल डिस्फंक्शन आदि को कम कर सकती हैं।

11. प्रिस्क्रिप्शन दवाएं

प्रजनन कार्य पर अपरिवर्तनीय प्रभाव कोलिसिन, साइक्लोफॉस्फेमाईड, एंटीसाइकोटिक्स, एच2 ब्लॉकर्स के साथ देखा जाता है जो प्रोलैक्टिन में वृद्धि का कारण बन सकता है और यौन रोग भी पैदा कर सकता है। यह जांचना आवश्यक है कि कौन सी दवाएं प्रजनन क्षमता के मुद्दों का कारण बनती हैं और फिर यह निर्धारित करती हैं कि ये प्रभाव स्थायी हैं या नहीं।

स्वस्थ आहार के लिए टिप्स:

कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, फोलेट, लाइकोपीन के साथ-साथ फल और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करने से वीर्य की मात्रा में सुधार होता है। कम मात्रा में प्रोटीन और वसा का सेवन पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता के लिए अधिक फायदेमंद होता है।

फर्टिलिटी आहार क्या है?

फर्टिलिटी आहार में उच्च मोनोअनसैचुरेटेड से ट्रांस वसा अनुपात, पशु प्रोटीन के बदले शाकाहारी, कम वसा वाले डेयरी के बदले उच्च वसा, कम ग्लाइसेमिक लोड, और आयरन और मल्टीविटामिन का अधिक सेवन शामिल होना चाहिए।

अध्ययन ने इस फर्टिलिटी आहार के साथ दम्पति में वन्ध्यत्व की कम दर दिखायी है।

एंटीऑक्सीडेंट की भूमिका

एंटीऑक्सिडेंट वीर्य स्खलन में अतिरिक्त आरओएस (प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों) को हटाने में मदद करते हैं और आरओएस को यौगिकों में परिवर्तित करने में सहायता करते हैं जो पुरुषों में कोशिकाओं के लिए कम हानिकारक हैं। मल्टीविटामिन लेने वाली महिलाओं में ओवुलेटरी इनफर्टिलिटी का अनुभव होने की संभावना कम हो सकती है। एंटीऑक्सिडेंट में विटामिन सी, ई, एल्ब्यूमिन, सेरुलोप्लास्मिन, फेरिटिन आदि शामिल हैं।

डर्टी डज़न: (अधिक कीटनाशक युक्त खाद्य पदार्थ): सेब, अजवाइन, स्ट्रॉबेरी, आड़ू, पालक, इम्पोर्टेड अंगूर और नैक्टरीन, स्वीट बेल पेपर, आलू, ब्लूबेरी, लेटुस, और कोलार्ड ग्रीन्स।

क्लीन फिफ्टीन: (कम से कम कीटनाशक युक्त खाद्य पदार्थ): प्याज, मक्का, अनानास, एवोकाडो, शतावरी, मटर, आम, बैंगन, खरबूजा, कीवी, गोभी, तरबूज, मशरूम, घरेलू शकरकंद, अंगूर।

मछली और शेलफिश खाने के लिए सुरक्षा टिप्स

1. उच्च पारा स्तर के कारण शार्क, स्वोर्डफ़िश और किंग मैकेरल का सेवन न करें।

2. झींगा, डिब्बाबंद लाइट टूना, सालमन, पोलक और कैटफ़िश जैसे कम पारा वाली मछली खाएं। सफेद टूना में डिब्बाबंद लाइट टूना की तुलना में अधिक पारा होता है।

विषाक्तता को सीमित करने की सामान्य आदतें

1. लेबल पढ़ें: यदि आप इसका उच्चारण नहीं कर सकते हैं, तो इसे न खरीदें।

2. गो ऑर्गेनिक: हालाँकि इसमें अधिक खर्च होता है, इसलिए कीटनाशकों और अन्य हानिकारक पदार्थों को खाने पर भी होता है। किसी का भोजन जितनी कम दूरी तय करता है, रसायनों के संपर्क में आने की संभावना उतनी ही कम होती है।

3. रसायनों से बचें: प्रसाधन सामग्री और पानी विषाक्त पदार्थों के सामान्य अग्रदूत हैं, लेकिन डिब्बाबंद सामान, सुगंधित इत्र, एयर फ्रेशनर और घरेलू क्लीनर भी हैं। आप नींबू के रस और सिरके के साथ अपना खुद का क्लीनर बना सकते हैं और आवश्यक तेलों को एयर फ्रेशनर के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

4. छाना हुआ पानी पिएं: ऐसी बोतलों का इस्तेमाल करें जिनमें बीपीए (बिस्फेनॉल ए) न हो। धातु के कंटेनर और कांच की बोतलें प्लास्टिक की तुलना में कहीं अधिक सुरक्षित हैं।

5. प्लास्टिक या अचिह्नित कंटेनर में माइक्रोवेव न करें: ऐसे प्लास्टिक का उपयोग करें जिस पर “माइक्रोवेव सेफ” का लेबल लगा हो।

व्यायाम

पुरुषों और महिलाओं में स्वस्थ मात्रा में व्यायाम फायदेमंद हो सकता है। कम से कम 3 घंटे/सप्ताह के लिए शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।

पुरुषों और महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए जीवन शैली में बदलाव एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यदि आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं, तो जंक फूड, धूम्रपान और शराब से बचें, स्वस्थ वजन बनाए रखें और संतुलित आहार लें। माता पिता बनने की शुभकामना!