ମହିଳାମାନଙ୍କର ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରଜନନ ଆହାର

Author: S. Flora Amritha, Dietician

ମହିଳାମାନଙ୍କର ବନ୍ଧ୍ୟାତ୍ୱ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଅନୁଭୂତି ହୋଇପାରେ। ଯଦିଓ ପ୍ରଜନନ ଚିକିତ୍ସାରେ ଅନେକ ଉନ୍ନତି ହୋଇଛି, ସାମଗ୍ରିକ ଉପାୟରୁ ସାମାନ୍ୟ ସହାୟତା ଆସିଷ୍ଟେଡ୍ ପ୍ରଜନନ ପ୍ରଯୁକ୍ତି ଚିକିତ୍ସାର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସହଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଭଳି ଏକ ଉପାୟ ହେଉଛି ମହିଳାମାନଙ୍କର ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟର ବ୍ୟବହାର। ନିକଟରେ ଚର୍ଚ୍ଚାକୁ ଆସିଥିବା ଏକ ନୂଆ ଟ୍ରେଣ୍ଡ ହେଉଛି “ପ୍ରଜନନ ଆହାର” ବା “ଫର୍ଟିଲିଟି ଡାଏଟ୍”ର ଧାରଣା। ଏହା ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଖାଦ୍ୟର ଭୂମିକା କ’ଣ।

ଖାଦ୍ୟ ଓ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ:

ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କକୁ ଅନେକ ଗବେଷଣା ଆକଳନ କରିଛନ୍ତି।

ମହିଳାମାନଙ୍କର ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଅନେକ ବର୍ଷ ଧରି ଚାଲିଆସିଛି। ଯଦିଓ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ପରସ୍ପର ସହ ସମ୍ବନ୍ଧିତ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ବନ୍ଧ୍ୟାତ୍ୱର ତୁରନ୍ତ “ଚିକିତ୍ସା” କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ରାତାରାତି ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ।

ନିମ୍ନଲିଖିତ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଭୋଜନ ଯୋଜନା ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କର ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ବୋଲି କୁହାଯାଏ।

– ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍

– ଭିଟାମିନ୍ ବି12

– ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍

ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଏହି ଯୋଜନାରେ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରଜନନ ଆହାର କ’ଣ?

ପ୍ରଜନନ ଆହାର ଏକ ଅତ୍ୟାଧୁନିକ ଭୋଜନ ଯୋଜନା ନୁହେଁ। ଏହା ମହିଳାମାନଙ୍କର ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଅଟେ ଯେଉଁଥିରେ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିରେ ଭରପୂର ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ସୁସ୍ଥ ଗର୍ଭଧାରଣର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।

ଜାଣନ୍ତୁ କିପରି ଆପଣ ନିଜର ପ୍ରଜନନ ଆହାର ପ୍ଲାନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରିବେ।

– ଅଧିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବି (ଯେପରିକି ଘିଅ, ଆଭୋକାଡୋ ଇତ୍ୟାଦି) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଚର୍ବି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଚିଜ୍) ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

– ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରମୁଖ ଅଂଶ ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଉଦ୍ଭିଦ-ଜାତ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ମଟର, ଚିନାବାଦାମ ଇତ୍ୟାଦି)ରେ ଭରପୂର ହେବା ଉଚିତ୍। ଲାଲ ମାଂସ ଖାଇବାକୁ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ।

– କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏତେ ବି ଖରାପ ନୁହେଁ। ଅଧିକ ଫାଇବର ଏବଂ କମ୍-ଗ୍ଲିସେମିକ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (ଗୋଟା ଶସ୍ୟ) ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ କିମ୍ବା ସରଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାଠାରୁ ଆପଣ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍।

– ଆଇରନ୍‌ର ନିରାମିଷ ଉତ୍ସ ଯଥା ବିନ୍ସ, ଡାଲି, ଟୋଫୁ, ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ଗୋଟା ଶସ୍ୟ, ମଞ୍ଜି, ବାଦାମ ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଦୁଗ୍ଧ (ସ୍କିମ୍ କିମ୍ବା ଟୋନ୍ ଦୁଗ୍ଧ ଏବଂ ଦହି) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

– ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍‌ରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

“ପ୍ରଜନନ ଆହାର” କାମ କରେ କି?

ପ୍ରଜନନ ପ୍ରଣାଳୀର ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟ, ଓଜନ ସମସ୍ୟା ଓ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରୁଥିବା କୌଣସି ପୋଷଣଜନିତ ଅଭାବକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବଢ଼ାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଟେ।

ପ୍ରଜନନ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସବ ପୂର୍ବ ପୋଷଣ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପୋଷଣ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

 

 

କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ମହିଳାଙ୍କ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବଢ଼ାଇଥାଏ?

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫଳ ଓ ପନିପରିବାଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଗୋଟା ଶସ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବଢ଼ାଉଥିବା ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟ ନିମ୍ନରେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଛି।

ଅଣ୍ଡା

ଅଣ୍ଡା ଏକ ଉତ୍ତମ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବଢ଼ାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଅଟେ। ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ବି12 (ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍), ଭିଟାମିନ୍ ଇ, ଜିଙ୍କ୍ ଓ କୋଲିନ୍ ଭରପୂର ମାତ୍ରାରେ ରହିଥାଏ। କୋଲିନ୍ ଜନ୍ମଗତ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଭ୍ରୂଣର ଉପଯୁକ୍ତ ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ।

ଅଖରୋଟ

ଅଖରୋଟରେ ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଭରପୂର ମାତ୍ରାରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଓଭୁଲେସନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ବେରି

ବେରିରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ଇନଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଗୁଣ ରହିଥାଏ ଯାହା ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏଥିରେ ଫୋଲେଟ୍ ଓ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭରପୂର ମାତ୍ରାରେ ରହିଥାଏ।

ଆଭୋକାଡୋ

ଆଭୋକାଡୋରେ ଭିଟାମିନ୍ କେ, ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ମୋନୋଅନସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ନାମକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବି ଭରପୂର ମାତ୍ରାରେ ଥାଏ, ଯାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଟେ। ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ମାତ୍ରାରେ ପୋଟାସିୟମ୍ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଭିଟାମିନର ଉତ୍ତମ ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ

ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ଇ ଏବଂ ଡି ପ୍ରଚୁର ମାତ୍ରାରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଅଭୁଲେଟୋରି ବନ୍ଧ୍ୟାତ୍ୱର ବିପଦ କମ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡ଼ିତ।

ବିନ୍ସ ଓ ଡାଲି

ବିନ୍ସ ଓ ଡାଲିରେ ପ୍ରଚୁର ମାତ୍ରାରେ ଫୋଲେଟ୍ ଏବଂ ସ୍ପର୍ମିଡିନ୍ ନାମକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ରହିଥାଏ। ସ୍ପର୍ମିଡିନ୍ ଫଲିକାଲ ବିକାଶ ଏବଂ ଡିମ୍ବାଣୁର ପରିପକ୍ୱତାରେ ଉନ୍ନତି ସହିତ ଜଡ଼ିତ। ଫୋଲେଟ୍ ସହାୟକ ପ୍ରଜନନ ସହିତ ପ୍ରତିରୋପଣ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଗର୍ଭଧାରଣର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ।

ଶେଷକଥା:

ପ୍ରଥମେ “ପ୍ରଜନନ ଆହାର”ର ଧାରଣା ଏକ ଅଭିନବ ଖାଦ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ଭାବରେ ସାମ୍ନାକୁ ଆସିଥାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଜଣେ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନିଷ୍ଟଙ୍କ ସହ ଯୋଜନା କରାଗଲେ ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ମୌଳିକ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ଅଟେ। ପ୍ରଜନନ ଆହାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଜନନ ଯାତ୍ରାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଅଟେ। ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବଢ଼ାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଏମିତି କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହାଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଜନନ ଯାତ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଥାଏ ତେବେ ଆଜି ହିଁ ଆମର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଫର୍ଟିଲିଟି ସ୍ପେସାଲିଷ୍ଟ / ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।