Author: Dr. V Ramya, Consultant & Fertility Specialist
एक स्वस्थ प्रजनन प्रणाली आपके गर्भधारण की संभावनाओं को बेहतर बनाती है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप स्वयं और अपने शरीर को “बच्चे के लिए तैयार” करने के लिए आज़मा सकते हैं।
अपने शरीर के वजन पर नजर रखें
वजन में बदलाव समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। अधिक वजन और कम वजन, दोनों ही प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं और आपकी गर्भवती होने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
मोटापा पीसीओएस जैसी स्थितियों को जन्म देता है जो हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है जिसके परिणामस्वरूप अनियमित मासिक धर्म होता है। कम वजन होने से हार्मोनल असंतुलन भी होता है जैसे कम एस्ट्रोजन का उत्पादन। कम एस्ट्रोजन का स्तर ओव्यूलेशन प्रक्रिया को प्रभावित करता है। इससे गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं भी होती हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखकर स्वस्थ गर्भावस्था की संभावना को बढ़ाया जा सकता है।
इसे ज़्यादा न करें क्योंकि अत्यधिक शारीरिक परिश्रम भी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।
स्वस्थ आहार पर टिके रहें
हमें सदियों से बताया जाता रहा है कि हम जो खाना खाते हैं उसका सीधा असर हमारे सामान्य स्वास्थ्य पर पड़ता है। पोषक तत्वों से भरपूर आहार सभी शरीर प्रणालियों के समुचित कार्य में मदद करता है। ऐसा कोई पर्याप्त सबूत नहीं है जो दर्शाता हो कि कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से प्रजनन क्षमता बढ़ती है। स्वस्थ भोजन की आदतों का अभ्यास करके कुशलतापूर्वक स्वस्थ प्रजनन प्रणाली को संचालित किया जा सकता है:
- नाश्ता बड़ा करें और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों को शामिल करें।
- खूब पानी पिएं, और कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय से बचें।
- ट्रांस फेट से बचें।
- यदि आपको पीसीओएस है, तो रिफाइंड कार्ब्स का सेवन कम करें।
- उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- अपने आहार में प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें।
- हेल्थी फेट चुनें।
शराब और तम्बाकू छोड़ें
शराब और तंबाकू का व्यक्ति के संपूर्ण स्वास्थ्य पर कुछ गंभीर प्रभाव पड़ता है। शराब के सेवन से एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है जो ओव्यूलेशन प्रक्रिया को प्रभावित करता है। इससे आपके गर्भवती होने की संभावना ख़राब हो जाती है।
सिगरेट में पाए जाने वाले तंबाकू और अन्य रासायनिक पदार्थ महिलाओं में अंडों की गुणवत्ता और संख्या को कम करके गर्भधारण की संभावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह अनियमित मासिक चक्र का कारण भी बन सकता है।
मल्टीविटामिन या प्रीनेटल विटामिन लेने पर विचार करें
यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं तो संतुलित भोजन के साथ-साथ मल्टीविटामिन या प्रीनेटल = विटामिन लेने पर भी विचार करें। किसी भी विटामिन की कमी के मामले में, विटामिन बी, नियासिन और फोलिक एसिड जैसे मल्टीविटामिन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से प्रजनन प्रणाली को अतिरिक्त पोषण मिलता है, जिससे गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है।
प्रीनेटल विटामिन भ्रूण के स्वस्थ विकास में मदद करते हैं और अजन्मे बच्चे में जन्म दोषों को रोकते हैं।
तनाव दूर करने के लिए समय निकालें
मानसिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण का पुरुष और महिला दोनों के प्रजनन स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। तनाव, अवसाद, चिंता और किसी भी अन्य मानसिक स्थिति का ओव्यूलेशन प्रक्रिया और मासिक धर्म चक्र पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
ध्यान, योग और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आदि आपको मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद कर सकते हैं।
पर्याप्त आराम और अच्छी नींद का चक्र भी तनाव से निपटने में फायदेमंद है।
रात की पाली में काम करने से बचें क्योंकि यह महिलाओं में हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करता है, जिससे गर्भधारण की संभावना प्रभावित होती है।
अपने कैफीन का सेवन सीमित करें
एफडीए के अनुसार, प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से कम कैफीन लेने से स्वस्थ व्यक्ति पर कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं पड़ता है। हालाँकि, कैफीन के सेवन और महिला की प्रजनन क्षमता पर इसके प्रभाव के बीच संबंध अनिर्णीत है।
सुरक्षित रहने के लिए कैफीन के दैनिक सेवन को 1-2 कप कॉफी तक सीमित करने पर विचार करें।
पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचें
पानी, हवा और भोजन जैसी मूल मानवीय आवश्यकताओं में पर्यावरण प्रदूषकों और रसायनों की मौजूदगी प्रजनन क्षमता को कई तरह से नुकसान पहुंचाती है। इन विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने वाली महिलाएं ओव्यूलेशन विकारों, ख़राब अंतःस्रावी कार्य आदि से पीड़ित होती हैं।
इनमें से कुछ विषाक्त पदार्थ हमारे दैनिक उपयोग किए जाने वाले उत्पादों जैसे घरेलू सफाई उत्पादों, सौंदर्य उत्पादों आदि में पाए जाते हैं। जैविक या अपेक्षाकृत कम हानिकारक विकल्प खोजने का प्रयास करें।
संभावित हानिकारक रसायनों से दूर रहें या उनके संपर्क से बचने का प्रयास करें जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
ऊपर सूचीबद्ध सुझाव प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। लेकिन अगर आप गर्भधारण करने में असमर्थ हैं तो यह कुछ अंतर्निहित प्रजनन समस्याओं के कारण हो सकता है। गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए किसी फर्टिलिटी विशेषज्ञ से परामर्श लें।
शराब और तम्बाकू छोड़ें
शराब और तंबाकू का व्यक्ति के संपूर्ण स्वास्थ्य पर कुछ गंभीर प्रभाव पड़ता है। शराब के सेवन से एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है जो ओव्यूलेशन प्रक्रिया को प्रभावित करता है। इससे आपके गर्भवती होने की संभावना ख़राब हो जाती है।
सिगरेट में पाए जाने वाले तंबाकू और अन्य रासायनिक पदार्थ महिलाओं में अंडों की गुणवत्ता और संख्या को कम करके गर्भधारण की संभावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह अनियमित मासिक चक्र का कारण भी बन सकता है।
मल्टीविटामिन या प्रीनेटल विटामिन लेने पर विचार करें
यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं तो संतुलित भोजन के साथ-साथ मल्टीविटामिन या प्रीनेटल = विटामिन लेने पर भी विचार करें। किसी भी विटामिन की कमी के मामले में, विटामिन बी, नियासिन और फोलिक एसिड जैसे मल्टीविटामिन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से प्रजनन प्रणाली को अतिरिक्त पोषण मिलता है, जिससे गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है।
प्रीनेटल विटामिन भ्रूण के स्वस्थ विकास में मदद करते हैं और अजन्मे बच्चे में जन्म दोषों को रोकते हैं।
तनाव दूर करने के लिए समय निकालें
मानसिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण का पुरुष और महिला दोनों के प्रजनन स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। तनाव, अवसाद, चिंता और किसी भी अन्य मानसिक स्थिति का ओव्यूलेशन प्रक्रिया और मासिक धर्म चक्र पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
ध्यान, योग और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आदि आपको मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद कर सकते हैं।
पर्याप्त आराम और अच्छी नींद का चक्र भी तनाव से निपटने में फायदेमंद है।
रात की पाली में काम करने से बचें क्योंकि यह महिलाओं में हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करता है, जिससे गर्भधारण की संभावना प्रभावित होती है।
अपने कैफीन का सेवन सीमित करें
एफडीए के अनुसार, प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से कम कैफीन लेने से स्वस्थ व्यक्ति पर कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं पड़ता है। हालाँकि, कैफीन के सेवन और महिला की प्रजनन क्षमता पर इसके प्रभाव के बीच संबंध अनिर्णीत है।
सुरक्षित रहने के लिए कैफीन के दैनिक सेवन को 1-2 कप कॉफी तक सीमित करने पर विचार करें।
पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचें
पानी, हवा और भोजन जैसी मूल मानवीय आवश्यकताओं में पर्यावरण प्रदूषकों और रसायनों की मौजूदगी प्रजनन क्षमता को कई तरह से नुकसान पहुंचाती है। इन विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने वाली महिलाएं ओव्यूलेशन विकारों, ख़राब अंतःस्रावी कार्य आदि से पीड़ित होती हैं।
इनमें से कुछ विषाक्त पदार्थ हमारे दैनिक उपयोग किए जाने वाले उत्पादों जैसे घरेलू सफाई उत्पादों, सौंदर्य उत्पादों आदि में पाए जाते हैं। जैविक या अपेक्षाकृत कम हानिकारक विकल्प खोजने का प्रयास करें।
संभावित हानिकारक रसायनों से दूर रहें या उनके संपर्क से बचने का प्रयास करें जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
ऊपर सूचीबद्ध सुझाव प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। लेकिन अगर आप गर्भधारण करने में असमर्थ हैं तो यह कुछ अंतर्निहित प्रजनन समस्याओं के कारण हो सकता है। गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए किसी फर्टिलिटी विशेषज्ञ से परामर्श लें।