10 खाद्य पदार्थ जो स्त्री अंडे की गुणवत्ता को बढ़ावा देंगे

Author: Dr. Sai Manasa Darla, Consultant, Fertility Specialist &  Laparoscopic Surgeon

डिंब या अंडे की गुणवत्ता महिला प्रजनन क्षमता के महत्वपूर्ण मार्करों में से एक है। लगातार मासिक चक्र और निषेचन प्रक्रिया या गर्भधारण करने की क्षमता अंडे की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

लेकिन सबसे पहले, अंडे की गुणवत्ता क्या है?

शब्द “अंडे की गुणवत्ता” बताता है कि अंडा या डिंब आनुवंशिक रूप से सामान्य है या असामान्य।

एक अच्छी गुणवत्ता वाले अंडे या आनुवंशिक रूप से सामान्य डिंब में 23 गुणसूत्र (यूप्लोइड) होते हैं। गुणसूत्र रूप से असामान्य अंडे में 23 से कम या अधिक गुणसूत्र (एन्यूप्लोइडी) होते हैं, इससे अंडे की गुणवत्ता खराब होती है और निषेचन पर आनुवंशिक स्थितियों का विकास होता है।

अंडे की अच्छी गुणवत्ता के लक्षण क्या हैं?

– संतुलित हार्मोनल स्तर

-नियमित मासिक चक्र

-मासिक चक्र के दौरान गर्भाशय ग्रीवा द्रव, बेसल शरीर के तापमान में परिवर्तन

अंडे की खराब गुणवत्ता के लक्षण क्या हैं?

अंडे की खराब गुणवत्ता के लक्षण बढ़ती उम्र से जुड़े हैं। जैसे-जैसे महिला की उम्र बढ़ती है, अंडाशय में अंडों के बड़े अनुपात में आनुवंशिक दोष विकसित होने लगते हैं।

-गर्भधारण करने में कठिनाई या बार-बार गर्भपात होना

-मासिक धर्म का न आना या देरी से होना

-छोटा या परिवर्तित मासिक चक्र

• भारी मासिकधर्म प्रवाह
• हार्मोनल असंतुलन – प्रोजेस्टेरोन और एंटी मुलेरियन हार्मोन का निम्न स्तर

अंडाशय में अंडे कैसे बढ़ाएं?

महिलाएं अंडों की पूरी आपूर्ति के साथ पैदा होती हैं जो उसके जीवन भर टिके रहते हैं। स्त्री के यौवन तक पहुंचने तक ये अंडे पूरी तरह से विकसित और परिपक्व नहीं होते हैं। इसलिए, अंडाशय में अंडे बढ़ाना संभव नहीं है। हालाँकि, स्वस्थ जीवनशैली दृष्टिकोण से अंडे की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है।

क्या भोजन अंडे की गुणवत्ता को प्रभावित करता है?

जब महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य की बात आती है तो पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम जो भोजन खाते हैं, उसका सीधा संबंध नहीं हो सकता है, लेकिन एक अच्छा संतुलित भोजन हार्मोन के स्तर और रक्त परिसंचरण को बनाए रखकर महिलाओं में अंडे की गुणवत्ता और प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।

 

अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ

1. बीन्स और दाल:

प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने, निर्माण और कोशिका की मरम्मत में मदद करते हैं। बीन्स और विभिन्न प्रकार की दालें प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं।

2. बीज:

तिल के बीज, अलसी, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे बीज सूक्ष्म पोषक तत्वों और मोनोअनसैचुरेटेड दोनों का एक संयोजन हैं। सीड साइकलिंग हार्मोनल असंतुलन को दूर करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक विधि है।

3. नट्स और सूखे मेवे:

नट्स और सूखे मेवे जैसे अखरोट, बादाम, मूंगफली, काजू और किशमिश हेल्थी फेट्स, मिनरल्स, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन के अच्छे स्रोत हैं। ब्राजील नट्स जैसे नट्स सेलेनियम के अच्छे स्रोत हैं। सेलेनियम अंडों में क्रोमोसोमल क्षति को ठीक करने में मदद करता है। सूखे मेवों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं में ऑक्सीकरण तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

4. एवोकैडो:

एवोकैडो पोषक तत्वों और हेल्थी फेट्स से भरपूर सुपर फूड हैं। एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फेट्स का एक बड़ा स्रोत है, जो स्वस्थ प्रजनन का समर्थन करता है और अंडे की गुणवत्ता बढ़ाता है।

5. बेरीज:

स्ट्रॉबेरी, रासबेरी, क्रैनबेरी और ब्लूबेरी जैसे बेरीज एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस हैं। वे एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी और फोलेट के भरपूर स्रोत हैं। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट अंडे को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं।

6. दालचीनी:

यह एक और सुपरफूड है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो पीसीओएस से पीड़ित हैं। दालचीनी को अपने आहार में शामिल करने से इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने में मदद मिलती है और डिम्बग्रंथि कार्य में वृद्धि होती है।

7. अदरक:

अदरक का सूजन-रोधी गुण पाचन और रक्त परिसंचरण में सुधार के साथ-साथ पीरियड्स को नियमित करने और प्रजनन प्रणाली में सूजन को कम करने में मदद करता है।

8. हरी पत्तेदार सब्जियाँ:

विटामिन A, B, C, और E, आयरन और कैल्शियम कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो अंडे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। पालक, ब्रोकोली जैसी पत्तेदार सब्जियों में ये आवश्यक पोषक तत्व मौजूद होते हैं।

9. साबुत अनाज:

साबुत अनाज फाइबर का छिपा हुआ खजाना है। फाइबर एक बहुक्रियाशील पोषक तत्व है जो तेजी से रक्त शर्करा को बढ़ने से रोककर और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करके स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है। इससे सामान्य स्वास्थ्य और प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

10. डेयरी:

दूध और दही जैसे डेयरी उत्पाद आपके आहार में कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स को शामिल करने का एक शानदार तरीका हैं।