సరైన ఆహారం తీసుకోవడం పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడుతుందా?

పాలిసిస్టిక్ ఒవేరియన్ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) అనేది స్త్రీలలో వంధ్యత్వానికి ప్రబలంగా ఉన్న కారణం మరియు ఇది పునరుత్పత్తి వయస్సు గలిగిన మహిళల్లో 6% నుండి 12% మందిని ప్రభావితం చేసే జీవక్రియ రుగ్మత.

పిసిఒఎస్ అనేది కేవలం అండాశయాలు మరియు ఋతుస్రావానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. పిసిఒఎస్ అనేది క్రమం తప్పిన ఋతుచక్రం మరియు అండాశయ తిత్తులుతో పాటు, ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, పునరుత్పత్తి హార్మోన్ అసమతుల్యత మరియు హిర్సుటిజం (అవాంఛిత రోమాల పెరుగుదల) కూడా కారణమవుతుంది.

వైద్య చికిత్సతో పాటు, పిసిఒఎస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడంలో ఆహారం యొక్క ప్రమేయం తోడ్పడుతుంది. పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు జీవన నాణ్యతపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి.

పిసిఒఎస్ ను అధిగమించడానికి మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ఆహార చిట్కాలు

1. పీచు పదార్ధాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:

తృణధాన్యాలు (గోధుమలు, పొట్టు తీయని బియ్యం మొదలైనవి), తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అవకాడో మరియు గింజల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కొవ్వు తక్కువగల మాంసం మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ (కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్) వంటి పీచు పదార్ధాలను కలిగిన భోజనాన్ని ఎంచుకోండి.

2. మీరు తీసుకునే పిండి పదార్థాలను గమనించండి:

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది చక్కెర స్థాయిలు మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. శుద్ధి చేసిన పిండి, తెల్లని రొట్టె మరియు పాస్తా, ఇన్స్టంట్ ఫుడ్, చక్కెర, పిజ్జా, అల్పాహార ధాన్యాలు మరియు వేయించిన ఆహారాల వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ లకు దూరంగా ఉండండి.

3. పీచు పదార్ధం తీసుకోవడం పెంచండి:

పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చెందవచ్చు మరియు తద్వారా రక్తంలో చక్కెర పెరిగే సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. పీచు పదార్ధం తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. పీచు, జీర్ణక్రియ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో తగినంత పీచు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.

4. ప్రోటీన్ లను జోడించండి:

ప్రోటీన్ ,శరీరంలో కండరాలను బాగు చేయడం మరియు నిర్మించడంతో పాటు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, మొలకలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఎంపికలను ఎంచుకోండి. చేపలు, గుడ్లు, చికెన్, పన్నీర్ మరియు టోఫు వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ లను ఎంచుకోండి. కొవ్వు అధికంగా ఉండే మాంసానికి దూరంగా ఉండండి.

5. అదనపు చక్కెరలా ? దూరంగా ఉండండి:

చక్కెర పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు డెజర్ట్ ల నుండి దూరంగా ఉండండి. అదనపు చక్కెరలు బరువు పెరుగుట, వాపు మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి. ఇది గర్భధారణలో అవరోధాన్ని కలిగిస్తుంది. తేనె మరియు మాపుల్ సిరప్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించండి.

6. ఎక్కువ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తినండి:

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపును తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క కొన్ని వనరులు వాల్ నట్స్, సబ్జా గింజలు, అవిసె గింజలు, ఆలివ్ నూనె ఇంకా ట్యూనా మరియు సాల్మొన్ వంటి చేపలు.

7. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలను ఎంచుకోండి:

మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీకి సహాయపడతాయి మరియు పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో ఋతు చక్రాలను నియంత్రిస్తాయి.

8. ద్రవ పదార్దాలు తరుచుగా తీసుకోండి:

మొత్తం ఆరోగ్యానికి నీరు ఎంత ముఖ్యమైనదో చెప్పడం అసాధ్యం. ప్రతిరోజూ 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.

9. సప్లిమెంట్ లను పరిగణనలోకి తీసుకోండి:

ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య భోజనం ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు సప్లిమెంట్ లు తీసుకోవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఏదైనా సప్లిమెంట్ లను తీసుకునే ముందు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు మరియు దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

10. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ కు దూరంగా ఉండండి:

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి కాఫీ తీసుకోవడం అతి ముఖ్యమైనదైతే, మితంగా కాఫీని తీసుకోండి. రోజుకు 1-2 కప్పుల కాఫీకి పరిమితం అవ్వండి. కెఫిన్ రహిత పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి నిద్రవేళకు ముందు సాయంత్రాల్లో కాఫీకి దూరంగా ఉండండి.

మీరు గర్భధారణకి ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే మద్యానికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది మరియు సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

పిసిఒఎస్ కు ఎటువంటి నివారణ లేనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం పిసిఒఎస్ అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ సంతానోత్పత్తి లక్ష్యాలకు తోడ్పడుతుంది. మనం తినేది ఎల్లప్పుడూ ఒక ఎంపికయే. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక చేసుకోండి మరియు కొన్నింటికే పరిమితం కావద్దు. మీరు అప్పుడప్పుడు విందులో మునిగిపోవచ్చు.

పిసిఒఎస్ ను అధిగమించడానికి మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ఆహార చిట్కాలు

1. పీచు పదార్ధాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:

తృణధాన్యాలు (గోధుమలు, పొట్టు తీయని బియ్యం మొదలైనవి), తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అవకాడో మరియు గింజల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కొవ్వు తక్కువగల మాంసం మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ (కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్) వంటి పీచు పదార్ధాలను కలిగిన భోజనాన్ని ఎంచుకోండి.

2. మీరు తీసుకునే పిండి పదార్థాలను గమనించండి:

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది చక్కెర స్థాయిలు మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. శుద్ధి చేసిన పిండి, తెల్లని రొట్టె మరియు పాస్తా, ఇన్స్టంట్ ఫుడ్, చక్కెర, పిజ్జా, అల్పాహార ధాన్యాలు మరియు వేయించిన ఆహారాల వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ లకు దూరంగా ఉండండి.

3. పీచు పదార్ధం తీసుకోవడం పెంచండి:

పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చెందవచ్చు మరియు తద్వారా రక్తంలో చక్కెర పెరిగే సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. పీచు పదార్ధం తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. పీచు, జీర్ణక్రియ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో తగినంత పీచు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.

4. ప్రోటీన్ లను జోడించండి:

ప్రోటీన్ ,శరీరంలో కండరాలను బాగు చేయడం మరియు నిర్మించడంతో పాటు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, మొలకలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఎంపికలను ఎంచుకోండి. చేపలు, గుడ్లు, చికెన్, పన్నీర్ మరియు టోఫు వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ లను ఎంచుకోండి. కొవ్వు అధికంగా ఉండే మాంసానికి దూరంగా ఉండండి.

5. అదనపు చక్కెరలా ? దూరంగా ఉండండి:

చక్కెర పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు డెజర్ట్ ల నుండి దూరంగా ఉండండి. అదనపు చక్కెరలు బరువు పెరుగుట, వాపు మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి. ఇది గర్భధారణలో అవరోధాన్ని కలిగిస్తుంది. తేనె మరియు మాపుల్ సిరప్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించండి.

6. ఎక్కువ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తినండి:

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపును తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క కొన్ని వనరులు వాల్ నట్స్, సబ్జా గింజలు, అవిసె గింజలు, ఆలివ్ నూనె ఇంకా ట్యూనా మరియు సాల్మొన్ వంటి చేపలు.

7. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలను ఎంచుకోండి:

మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీకి సహాయపడతాయి మరియు పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో ఋతు చక్రాలను నియంత్రిస్తాయి.

8. ద్రవ పదార్దాలు తరుచుగా తీసుకోండి:

మొత్తం ఆరోగ్యానికి నీరు ఎంత ముఖ్యమైనదో చెప్పడం అసాధ్యం. ప్రతిరోజూ 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.

9. సప్లిమెంట్ లను పరిగణనలోకి తీసుకోండి:

ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య భోజనం ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు సప్లిమెంట్ లు తీసుకోవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఏదైనా సప్లిమెంట్ లను తీసుకునే ముందు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు మరియు దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

10. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ కు దూరంగా ఉండండి:

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి కాఫీ తీసుకోవడం అతి ముఖ్యమైనదైతే, మితంగా కాఫీని తీసుకోండి. రోజుకు 1-2 కప్పుల కాఫీకి పరిమితం అవ్వండి. కెఫిన్ రహిత పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి నిద్రవేళకు ముందు సాయంత్రాల్లో కాఫీకి దూరంగా ఉండండి.

మీరు గర్భధారణకి ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే మద్యానికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది మరియు సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

పిసిఒఎస్ కు ఎటువంటి నివారణ లేనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం పిసిఒఎస్ అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ సంతానోత్పత్తి లక్ష్యాలకు తోడ్పడుతుంది. మనం తినేది ఎల్లప్పుడూ ఒక ఎంపికయే. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక చేసుకోండి మరియు కొన్నింటికే పరిమితం కావద్దు. మీరు అప్పుడప్పుడు విందులో మునిగిపోవచ్చు.