महिला ओं में प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए प्रजनन आहार

Author: S. Flora Amritha, Dietician

महिलाओं में बांझपन एक चुनौतीपूर्ण अनुभव हो सकता है। हालाँकि प्रजनन उपचार में बहुत प्रगति हुई है, समग्र तरीकों से थोड़ी सी मदद सहायक प्रजनन प्रौद्योगिकी उपचार की व्यस्त प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद कर सकती है। ऐसा ही एक दृष्टिकोण महिलाओं में प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए आहार का उपयोग करना है। एक नया चलन जो हाल ही में फैल रहा है वह है “प्रजनन आहार” की अवधारणा। इसकी खोज करने से पहले, आइए आहार और प्रजनन क्षमता के बीच संबंध पर गौर करें और प्रजनन क्षमता में सुधार करने में आहार क्या भूमिका निभाता है।

आहार और प्रजनन क्षमता के बीच संबंध:

कई अध्ययनों ने आहार और प्रजनन क्षमता के बीच संबंधित संबंधों का आकलन किया है।

महिलाओं में प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए आहार में बदलाव शामिल करना कई वर्षों से चला आ रहा है। हालाँकि आहार और प्रजनन क्षमता साथ-साथ चलते हैं, लेकिन इसके सकारात्मक प्रभाव तुरंत बांझपन का “इलाज” नहीं करेंगे और रातों-रात परिणाम नहीं देंगे।

ऐसा कहा जाता है कि निम्नलिखित विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित भोजन योजना गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिलाओं में प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

– फोलिक एसिड

– विटामिन बी 12

– ओमेगा -3 फैटी एसिड

सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने साथी को भी इस योजना में शामिल करें और एक स्वस्थ जीवनशैली का प्रत्यक्ष रूप देखें।

प्रजनन आहार क्या है?

प्रजनन आहार कोई परिष्कृत भोजन योजना नहीं है। यह महिलाओं में प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए एक आहार है जो आवश्यक विटामिन, खनिज, कार्ब्स और स्वस्थ वसा से भरपूर और संतुलित है। इससे गर्भधारण और स्वस्थ गर्भावस्था की संभावना में सुधार होता है।

यहां बताया गया है कि आप अपनी प्रजनन आहार योजना को कैसे बेहतर बना सकते हैं।

– अधिक स्वस्थ वसा (जैसे घी, एवोकाडो, आदि) शामिल करें, प्रसंस्कृत वसा (जैसे पनीर) से बचें।

– अपनी प्लेट का एक बड़ा हिस्सा सब्जियों, फलों और पौधों से प्राप्त प्रोटीन (चना, मूंगफली आदि) से भरें। लाल मांस का सेवन सीमित करें।

– कार्ब्स इतने बुरे नहीं हैं। उच्च फाइबर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (साबुत अनाज) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। प्रसंस्कृत या सरल कार्ब्स ऐसी चीजें हैं जिनसे आपको दूर रहना चाहिए।

– आयरन के शाकाहारी स्रोतों जैसे फलियाँ, दाल, टोफू, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, बीज, नट्स और कम वसा वाले डेयरी (स्किम्ड या टोंड दूध और दही) को शामिल करें।

– अपनी दिनचर्या में फोलिक एसिड की खुराक को अवश्य शामिल करें।

क्या “प्रजनन आहार” काम करता है?

प्रजनन प्रणाली के स्वस्थ कामकाज के लिए, वजन संबंधी समस्याओं और किसी भी पोषण संबंधी कमी को प्रबंधित करने के लिए प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं जो प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

प्रजनन आहार प्रसव पूर्व पोषण के लिए आवश्यक इष्टतम पोषण स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है।

कौन से खाद्य पदार्थ महिला प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं?

प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जिनमें विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों से लेकर साबुत अनाज तक शामिल हैं, नीचे सूचीबद्ध हैं।

अंडे

अंडे एक बेहतरीन प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाला भोजन है। वे प्रोटीन, विटामिन बी12 (फोलिक एसिड), विटामिन ई, जिंक और कोलीन से भरपूर होते हैं। कोलीन जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है और भ्रूण के उचित विकास को सुनिश्चित करता है।

अखरोट

अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो डिंबक्षरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।

बेरी

बेरी एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इनमें फोलेट और विटामिन सी भी प्रचुर मात्रा में होता है।

एवोकैडो

एवोकैडो विटामिन के, आहार फाइबर, फोलिक एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा नामक स्वस्थ वसा से भरपूर सुपरफूड हैं, जो गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में आवश्यक हैं। इनमें पोटेशियम भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो विटामिन के बेहतर अवशोषण और रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है।

डेरी उत्पाद

डेयरी उत्पाद प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन ए, ई और डी से भरपूर होते हैं और डिम्बग्रंथि बांझपन के कम जोखिम से जुड़े होते हैं।

फलिया और दाल

फलिया और दालें फोलेट और स्पर्मिडीन नामक पोषक तत्व से भरपूर होती हैं। स्पर्मिडाइन कूप विकास और अंडे की परिपक्वता में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है। फोलेट सहायक प्रजनन के साथ प्रत्यारोपण और सकारात्मक गर्भावस्था की संभावना को बढ़ाता है।

दूर रहे:

शुरुआत में “प्रजनन आहार” की अवधारणा एक नवीन आहार दृष्टिकोण के रूप में सामने आ सकती है, लेकिन लेकिन जब पोषण विशेषज्ञ के साथ योजना बनाई जाती है तो यह एक बहुत ही बुनियादी भोजन योजना होती है। प्रजनन आहार स्वस्थ भोजन विकल्प चुनने और आपकी प्रजनन यात्रा में बदलाव लाने के लिए एक

मार्गदर्शिका है। प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनसे आपको दूर रहने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपकी प्रजनन यात्रा से संबंधित कोई प्रश्न हो तो आज ही हमारे विशेषज्ञ प्रजनन विशेषज्ञ/आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।