સ્ત્રીઓમાં કુદરતી રીતે પ્રજનન ક્ષમતા વધારવા માટે ઝડપી સૂચનો

Author: Dr. V Ramya, Consultant & Fertility Specialist

એક તંદુરસ્ત પ્રજનન પ્રણાલી તમારી ગર્ભાવસ્થાની તકોને સુધારે છે. અહીં કેટલાક સૂચનો છે જેને તમે સ્વયં અને તમારા શરીરને “બાળક માટે તૈયાર” કરવા માટે અજમાવી શકો છો.

તમારા શરીરના વજન પર ધ્યાન રાખો

વજનમાં ફેરફાર એકંદર આરોગ્યને અસર કરે છે. વધારે વજન અને ઓછું વજન, બંને જ પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરે છે અને તમારી ગર્ભવતી થવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.

સ્થૂળતા પીસીઓએસ જેવી પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે જે હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બને છે જેના પરિણામે અનિયમિત માસિક ચક્ર થાય છે. ઓછું વજન હોવાને કારણે હોર્મોનલ અસંતુલન પણ થાય છે જેમ કે ઓછા એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન. નીચા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઓવ્યુલેશન પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગૂંચવણો તરફ દોરી જાય છે.

સ્વસ્થ વજન જાળવીને સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થાની સંભાવના વધારી શકાય છે.

આનાથી વધુ ન કરો કારણ કે અતિશય શારીરિક પરિશ્રમ પણ પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરવા માટે જાણીતું છે.

તંદુરસ્ત આહારને વળગી રહો

આપણને યુગોથી કહેવામાં આવ્યું છે કે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેની સીધી અસર આપણા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર આહાર શરીરની તમામ પ્રણાલીઓના યોગ્ય કાર્યમાં મદદ કરે છે. એવા કોઈ પૂરતા પુરાવા નથી કે જે દર્શાવે છે કે અમુક ખોરાક ખાવાથી પ્રજનનક્ષમતા વધે છે. સ્વસ્થ ભોજનની આદતોનો અભ્યાસ કરીને કુશળતાપૂર્વક તંદુરસ્ત પ્રજનન પ્રણાલીને સંચાલિત કરી શકાય છે, જેમ કે::

• ભરપૂર નાસ્તો કરો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર ફળોનો સમાવેશ કરો.
• પુષ્કળ પાણી પીવો, અને કાર્બોનેટેડ અને ખાંડયુક્ત પીણાં ટાળો.
• ટ્રાન્સ ફેટ ટાળો.
• જો તમને પીસીઓએસ છે, તો રીફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ઓછું કરો.
• ઉચ્ચ ફાઈબરવાળા ખોરાકનું સેવન કરો.
• તમારા ભોજનમાં પ્રોટીન સ્ત્રોતોનો સમાવેશ કરો.
• તંદુરસ્ત ચરબી પસંદ કરો

દારૂ અને તમાકુ છોડો

દારૂ અને તમાકુ વ્યક્તિના સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય પર કેટલીક ગંભીર અસરો કરે છે. દારૂનું સેવન એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડે છે જે ઓવ્યુલેશન પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. આ તમારા ગર્ભવતી થવાની તકોને નુકસાન પહોંચાડે છે.

સિગારેટમાં જોવા મળતા તમાકુ અને અન્ય રાસાયણિક પદાર્થો, સ્ત્રીઓમાં ઇંડાની ગુણવત્તા અને સંખ્યાને ઘટાડીને ગર્ભધારણની શક્યતાઓ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તે અસંગત માસિક ચક્રનું કારણ પણ બની શકે છે.

મલ્ટીવિટામિન્સ અથવા પ્રિનેટલ વિટામિન્સ લેવાનું વિચારો

સંતુલિત ખોરાકની સાથે, જો તમે ગર્ભવતી થવાની યોજના બનાવી રહ્યા હોવ તો મલ્ટિવિટામિન અથવા પ્રિનેટલ વિટામિન્સ લેવાનું વિચારો. કોઈપણ વિટામિનની ઉણપના કિસ્સામાં, વિટામિન બી, નિયાસિન અને ફોલિક એસિડ જેવા મલ્ટીવિટામિન્સને તમારી દિનચર્યામાં ઉમેરવાથી, પ્રજનન તંત્રને વધારાનું પોષણ મળે છે, જેનાથી ગર્ભવતી થવાની શક્યતાઓ વધી જાય છે.

પ્રિનેટલ વિટામિન્સ ગર્ભના સ્વસ્થ વિકાસમાં મદદ કરે છે અને અજન્મેલ બાળકમાં જન્મજાત ખામીને અટકાવે છે.

તણાવ દૂર કરવા માટે સમય કાઢો

માનસિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી પુરુષ અને સ્ત્રી બંનેના પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય સાથે ગાઢ સંબંધ ધરાવે છે. તણાવ, હતાશા, ચિંતા અને અન્ય કોઈપણ માનસિક અવસ્થાઓની સીધી અસર ઓવ્યુલેશન પ્રક્રિયા અને માસિક ચક્ર પર પડે છે.

ધ્યાન, યોગ અને જ્ઞાનાત્મક વ્યવહાર થેરાપી વગેરે તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પર્યાપ્ત આરામ અને સારી ઊંઘનું ચક્ર પણ તણાવ સામે લડવામાં ફાયદાકારક છે.

નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરવાનું ટાળો કારણ કે તે સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે, ગર્ભાવસ્થાની તકોને પ્રભાવિત કરે છે.

તમારા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો

એફડીએ મુજબ, દરરોજ 400 મિલિગ્રામથી ઓછું કેફીન લેવાથી તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં કોઈ નકારાત્મક આડઅસર થતી નથી. જો કે, કેફીનનું સેવન અને સ્ત્રીની પ્રજનન ક્ષમતા પર તેની અસર વચ્ચેનું જોડાણ અનિર્ણિત છે.

સુરક્ષિત રહેવા માટે કેફીનનું દૈનિક સેવન 1-2 કપ કોફી સુધી મર્યાદિત રાખવા પર વિચાર કરો

પર્યાવરણીય ઝેરી પદાર્થોના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો

પાણી, હવા અને ખોરાક જેવી મૂળ માનવ જરૂરિયાતોમાં પર્યાવરણીય પ્રદૂષકો અને રસાયણોની ઉપસ્થિતિ અનેક રીતે પ્રજનન ક્ષમતાને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ ઝેરી પદાર્થોના સંપર્કમાં આવતી સ્ત્રીઓ ઓવ્યુલેશન ડિસઓર્ડર, ક્ષતિગ્રસ્ત અંતઃસ્ત્રાવી કાર્ય વગેરેથી પીડાય છે.

આમાંથી કેટલાક ઝેરી પદાર્થ આપણા રોજિંદા ઉપયોગમાં લેવાતા ઉત્પાદનો જેવા કે ઘરના સફાઈ પ્રોડક્ટ, સૌંદર્ય ઉત્પાદનો વગેરેમાં જોવા મળે છે. કાર્બનિક અથવા પ્રમાણમાં ઓછા નુકસાનકારક વિકલ્પો શોધવાનો પ્રયાસ કરો.

પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરી શકે તેવા સંભવિત હાનિકારક રસાયણોથી દૂર રહો અથવા તેના સંપર્કમાં આવવાથી બચો.

ઉપર સૂચિબદ્ધ ટીપ્સ પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ જો તમે ગર્ભધારણ કરવામાં અસમર્થ હોવ તો તે કેટલીક અંતર્નિહિત પ્રજનન સમસ્યાઓને કારણે હોઈ શકે છે. ગર્ભધારણ થવાની શક્યતા વધારવા માટે ફર્ટિલિટી નિષ્ણાતની સલાહ લો.