જીવનશૈલી અને પ્રજનનક્ષમતા

Author : Dr Akhila Ayyagari, Consultant & Fertility Specialist, Oasis Fertility, Banjara Hills

આપણા ઝડપી જીવનના કારણે, આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ, આપણે જે આદતો વિકસાવીએ છીએ, આપણે જે રીતે ઊંઘીએ છીએ અને કામ કરવાની રીતમાં ઘણા ફેરફારો લાવ્યા છે. પિઝા, એનર્જી ડ્રિંક્સ, કેક, તળેલા ખોરાક, નાઇટ શિફ્ટ, સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો વધુ પડતો ઉપયોગ, મોડી રાત સુધી પાર્ટીઓ, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને નિંદ્રાધીન રાત્રિઓ માટેની તૃષ્ણાઓ જનરલ ઝેડના જીવનનો એક ભાગ બની ગયા છે. પરંતુ આ સામાન્ય રોજિંદી પ્રવૃતિઓ પુરુષ અને સ્ત્રી બંનેની પ્રજનનક્ષમતા પર મોટો પ્રભાવ પાડી શકે છે. આ આઘાતજનક હોઈ શકે છે પરંતુ તે એક સાબિત થયેલ તથ્ય છે.

જીવનશૈલી પ્રજનનક્ષમતાને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે?

મુખ્ય જીવનશૈલી પરિબળો જે પ્રજનનક્ષમતાને પ્રભાવિત કરી શકે છે તે છે:

· વધતી વય

· જંક ફૂડ ખાવું

· ઓછું વજન અથવા વધારે વજન હોવું

· ઊંઘ (ખૂબ ઓછી અથવા ખૂબ)

· કેફીન

· ધૂમ્રપાન

· દારૂનું સેવન

· તણાવ

· વ્યવસાયિક એક્સપોઝર

· ગેરકાયદેસર દવાઓ

· પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ

1. વધતી વય

ઉંમર વ્યક્તિની પ્રજનનક્ષમતામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. શૈક્ષણિક આકાંક્ષાઓ અને કારકિર્દી સ્વપ્નોના લીધે, ઘણા યુગલો માતાપિતા બનવાનું મુલતવી રાખે છે પરંતુ ઘણાને ખબર હોતી નથી કે પ્રજનનક્ષમતા ચોક્કસ વય સુધી ટોચ પર પહોંચે છે અને પછી ઘટવા લાગે છે. 35 વર્ષની ઉંમર પછી પુરુષોમાં શુક્રાણુઓની સંખ્યા, ગતિશીલતા અને વીર્યની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે; મોર્ફોલોજી વધુને વધુ અસામાન્ય બની શકે છે અને 40 પછી, શુક્રાણુમાં ડીએનએ નુકસાનની માત્રા નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે.

સ્ત્રીઓના કિસ્સામાં, 30 પછી ગર્ભ ધારણ કરવાની વૃત્તિ ઘટે છે. સ્ત્રીઓના ઇંડામાં ઉંમરની સાથે રંગસૂત્રોની અસામાન્યતાઓ વિકસે છે અને તે સ્વયંસ્ફુરિત કસુવાવડ, અન્ય ગર્ભાવસ્થા-સંબંધિત ગૂંચવણો અને બાળકમાં આનુવંશિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે 30 વર્ષથી ઓછી ઉંમરની હોય ત્યારે, સ્ત્રીની

ગર્ભધારણની સંભાવના 71% જેટલી ઊંચી હોય છે, 36 વર્ષથી વધુ ઉંમરની હોય, તો તે 41% હોઈ શકે છે. જો કોઈ યુગલ બાળજન્મને મુલતવી રાખવા ઈચ્છે છે, તો તેઓ તેમના ઇંડા અથવા શુક્રાણુ, અથવા ભ્રૂણને સંગ્રહિત કરવા માટે ફર્ટિલિટી પ્રેઝર્વેશન પદ્ધતિઓ અપનાવી શકે છે જે તેમને તેમની પ્રજનનક્ષમતા જાળવી રાખવા અને ભવિષ્યમાં ગર્ભ ધારણ કરવામાં સક્ષમ બનાવી શકે છે.

2. જંક ફૂડનું સેવન

અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જંક ફૂડનું સેવન કરવાથી સગર્ભાવસ્થા સુધીનો સમય વધી શકે છે. સ્ત્રીઓના કિસ્સામાં, જંક ફૂડમાં ચરબીયુક્ત આહાર પ્રજનન હોર્મોન્સના સ્તરમાં ફેરફાર કરી શકે છે અને માસિક ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. સંશોધન મુજબ, આખા અનાજ, માછલી અને શાકભાજીથી ભરપૂર આહાર પ્રજનનક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

3. ઓછું વજન અથવા વધારે વજન હોવું

BMI < 18.5 – ઓછું વજન

BMI > 25 – વધારે વજન

BMI > 30 – મેદસ્વી

ઓછું વજન હોવાથી અંડાશયની તકલીફ અને વંધ્યત્વ તરફ દોરી જાય છે; આ સ્ત્રીઓમાં સમયપૂર્વ જન્મનું જોખમ વધારે હોય છે. પુરૂષોના કિસ્સામાં, ઓછા વજનના કારણે શુક્રાણુઓની સાંદ્રતા ઓછી થઈ શકે છે.

મેદસ્વી સ્ત્રીઓ તેમના માસિક ચક્રમાં અનિયમિતતાનો સામનો કરે છે અને તેમની વંધ્યત્વ, કસુવાવડ અને મૃત જન્મની સંભાવના વધી જાય છે. મેદસ્વી પુરુષોમાં સામાન્ય વજનવાળા પુરુષો કરતાં વીર્યની માત્રામાં ઘટાડો થવાની શક્યતા 3 ગણી વધારે હોય છે. સ્થૂળતા પણ ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનનું કારણ બની શકે છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે સ્થૂળતા આઈવીએફ સારવારના પરિણામોને પણ ઘટાડે છે. ગર્ભધારણની તકો વધારવા માટે તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવું જરૂરી છે.

4. ઊંઘ

વધુ પડતી અથવા ખૂબ ઓછી ઊંઘ સ્ત્રી અને પુરૂષ બંનેની પ્રજનનક્ષમતાને અસર કરે છે. ઊંઘનો અભાવ હોર્મોનલ અસંતુલનમાં પરિણમી શકે છે જે વંધ્યત્વ તરફ દોરી જાય છે. પ્રજનનક્ષમતા સુધારવા માટે દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે.

5. કેફીન

વધુ પડતું કેફીન સ્ત્રીની પ્રજનન ક્ષમતા (કસુવાવડ, ગર્ભ મૃત્યુ, મૃત જન્મ) પર નકારાત્મક અસરો સાથે સંકળાયેલ છે. જે મહિલાઓએ 100 મિલિગ્રામ કેફીન/દિવસથી વધુનું સેવન કર્યું છે તેમને કસુવાવડ થવાની શક્યતા વધુ હતી.

6. ધૂમ્રપાન

સિગારેટના ધુમાડામાં 4000 થી વધુ રસાયણો હોય છે. ધૂમ્રપાન શુક્રાણુઓની સંખ્યા, મોર્ફોલોજીને અસર કરે છે અને શુક્રાણુ ડીએનએ પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે ધૂમ્રપાન કરતી સ્ત્રીઓમાં ઓવેરિયન રિઝર્વમાં ઘટાડો થયો છે, ગર્ભાશય અને ટ્યુબલની કામગીરીમાં ફેરફાર થાય છે તેમજ હોર્મોન સ્તરોમાં વિક્ષેપ આવે છે.

7. દારૂનું સેવન

દારૂ ટેસ્ટિક્યુલર એટ્રોફી, શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં ઘટાડો અને પુરુષોમાં કામવાસનામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. જે મહિલાઓ મદિરાપાન કરે છે તેઓમાં ગર્ભધારણનો દર ઓછો હોય છે અને સ્વયંસ્ફુરિત ગર્ભપાત અને ગર્ભ મૃત્યુની શક્યતાઓ વધુ હોય છે. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓએ અધિક નશાનો અનુભવ કર્યો હોય તેઓ અધિક નશાનો અનુભવ ન કરતી સ્ત્રીઓ કરતાં વંધ્ય હોવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જે સૂચવે છે કે દારૂના સેવનની માત્રાનું મહત્વ છે.

8. તણાવ

તણાવ એ કોઈપણ સમાજનો એક અગ્રણી ભાગ છે, પછી ભલે તે શારીરિક, સામાજિક અથવા માનસિક હોય. સામાજિક દબાણ, પરીક્ષણો, નિદાન, સારવાર, નિષ્ફળતા, અધૂરી ઇચ્છાઓ અને તે સાથે સંકળાયેલા નાણાકીય ખર્ચને કારણે વંધ્યત્વ પોતે જ તણાવપૂર્ણ છે.

તણાવ અને ડિપ્રેશન ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટાડવા, ગોનાડલ ફંક્શનને વિક્ષેપિત કરવા અને આખરે શુક્રાણુના પરિમાણોને ઘટાડવા માટે માનવામાં આવે છે. જે મહિલાઓએ >32 કલાક/અઠવાડિયા સુધી કામ કર્યું હતું તેઓને ગર્ભધારણ થવામાં લાંબો સમય લાગે છે.

9. વ્યવસાયિક એક્સપોઝર

i. હવા પ્રદુષકો

કાર્બન મોનોક્સાઇડ, ઔદ્યોગિક ઉત્સર્જન અને સલ્ફર ડાયોક્સાઇડ જેવા વાયુ પ્રદૂષકો પુરુષોની પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે અને તે સમય પૂર્વ ડિલિવરી, મૃત જન્મ અને ગર્ભના નુકશાનનું કારણ પણ બને છે.

ii. ભારે ધાતુઓ

· પેઇન્ટ, સિરામિક્સ વગેરેમાં મળતું લીડ માસિક ચક્રને અસર કરી શકે છે અને કસુવાવડ, ગર્ભપાત વગેરે તરફ દોરી શકે છે.

· ઔદ્યોગિક ઉત્સર્જન, થર્મોમીટર્સ વગેરેમાં મળતો પારો શુક્રાણુઓના વિકાસને અસર કરી શકે છેiii. લુબ્રિકન્ટ્સ

iii. લુબ્રિકન્ટ્સ

KY જેલી જેવા તમામ લુબ્રિકન્ટ શુક્રાણુઓને નુકસાન પહોંચાડે છે.

iv. અંતઃસ્ત્રાવી-વિક્ષેપકારક રસાયણો (ઈડીસી)

ઈડીસી એ રસાયણો છે જે કુદરતી હોર્મોન્સની નકલ કરે છે અને શરીરમાં હોર્મોન્સની કામગીરી પર નકારાત્મક અસર કરે છે. v ઘરગથ્થુ વસ્તુઓ જેમ કે ફૂડ સ્ટોરેજ પ્લાસ્ટિક, બાળકોના રમકડાં, સાબુ, લુબ્રિકેટિંગ તેલ, શેમ્પૂ વગેરેમાં જોવા મળે છે.

v. રેડિયેશન

અભ્યાસો સૂચવે છે કે ગામા અને એક્સ-રે પણ પ્રજનન ક્ષમતા પર વિનાશક અસર કરી શકે છે. સેલ ફોનની પુરુષ પ્રજનન ક્ષમતા પર નકારાત્મક અસર પડે છે. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે પુરૂષો પોતાની કમર પર સેલફોન લઈ જાય છે તેઓના વીર્યની સંખ્યા અન્ય લોકોની સરખામણીમાં ઘટી છે જેઓ તેમના ફોનને અન્ય જગ્યાએ લઈ જાય છે.

vi. કપડાં અને ગરમ સ્નાન

ચુસ્ત કપડાં પહેરવાથી અંડકોશનું તાપમાન વધી શકે છે જેનાથી વીર્યની ગુણવત્તા પર અસર થાય છે. ગરમ સ્નાન શુક્રાણુના ઉત્પાદનને અસર કરવા માટે જાણીતું છે.

10. ગેરકાયદેસર દવાઓ

મારિજુઆના, કોકેન, વગેરે જેવી દવાઓ શુક્રાણુના ઉત્પાદનમાં, શુક્રાણુઓની ગતિશીલતામાં ઘટાડો કરી શકે છે અને જાતીય ઉત્તેજનામાં ઘટાડો, ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન વગેરે કરી શકે છે.

11. પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ

કોલ્ચીસીન, સાયક્લોફોસ્ફેમાઇડ, એન્ટિસાઈકોટિક્સ, એચ2 બ્લોકર્સ સાથે પ્રજનન કાર્ય પર અફર અસર જોવા મળે છે જે પ્રોલેક્ટીનમાં વધારો અને જાતીય તકલીફનું કારણ બની શકે છે. તે તપાસવું જરૂરી છે કે કઈ દવાઓ પ્રજનન સમસ્યાઓનું કારણ બને છે અને પછી નક્કી કરો કે શું આ અસરો કાયમી છે.

સ્વસ્થ આહાર માટે ટિપ્સ:

કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ફાઈબર, ફોલેટ, લાઈકોપીન તેમજ ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર આહાર લેવાથી વીર્યની માત્રામાં સુધારો થાય છે. ઓછી માત્રામાં પ્રોટીન અને ચરબીનું સેવન પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં પ્રજનનક્ષમતા માટે વધુ ફાયદાકારક છે.

ફર્ટિલિટી આહાર શું છે?

ફર્ટિલિટી આહારમાં ઉચ્ચ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ થી ટ્રાન્સ ફેટ્સ ગુણોત્તર, પશુ પ્રોટીનની બદલે શાકભાજી, લો ફેટ ડેરીઓની બદલે વધુ ફેટ, ઓછો ગ્લાયકેમિક લોડ અને આયર્ન અને મલ્ટીવિટામિન્સનું વધુ સેવન શામેલ હોવું જોઈએ.

અભ્યાસોએ આ ફર્ટિલિટી આહાર લેતા યુગલોમાં વંધ્યત્વનો નીચો દર દર્શાવ્યો છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટોની ભૂમિકા

એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ સેમિનલ ઇજેક્યુલેટમાં વધારાની આરઓએસ (પ્રતિક્રિયાશીલ ઓક્સિજન પ્રજાતિઓ) દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને આરઓએસને એવા સંયોજનોમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે જે પુરુષોમાં કોષો માટે ઓછા નુકસાનકારક હોય છે. જે સ્ત્રીઓ મલ્ટીવિટામિન્સ લે છે તેમને ઓવ્યુલેટરી વંધ્યત્વનો અનુભવ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. એન્ટીઑકિસડન્ટોમાં વિટામિન સી, ઇ, આલ્બ્યુમિન, સેરુલોપ્લાઝમિન, ફેરીટિન વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

ડર્ટી ડઝન: (મોટા ભાગના જંતુનાશકો ધરાવતા ખોરાક): સફરજન, સેલરી, સ્ટ્રોબેરી, પીચીસ, પાલક, ઈમ્પોર્ટેડ દ્રાક્ષ અને નેક્ટેરિન, સ્વીટ બેલ પેપર, બટાકા, બ્લુબેરી, લેટીસ અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ.

ક્લીન ફિફટિન: (ઓછામાં ઓછા જંતુનાશકો ધરાવતા ખોરાક): ડુંગળી, મકાઈ, અનાનસ, એવોકાડો, શતાવરી, વટાણા, કેરી, રીંગણ, કેંટાલૂપ, કીવી, કોબી, તરબૂચ, મશરૂમ્સ, ઘરેલું શક્કરીયા, ગ્રેપફ્રૂટ.

માછલી અને શેલફિશ ખાવા માટે સલામતી ટિપ્સ

1. ઉચ્ચ પારાના સ્તરને કારણે શાર્ક, સ્વોર્ડફિશ અને કિંગ મેકરેલ ખાશો નહીં.

2. ઝીંગા, ડબ્બાબંદ લાઇટ ટ્યૂના, સૅલ્મોન, પોલોક અને કેટફિશ જેવી માછલી ખાઓ જેમાં પારાનું સ્તર ઓછું છે. સફેદ ટ્યૂનામાં ડબ્બાબંદ લાઇટ ટ્યૂના કરતાં વધુ પારો હોય છે.

ઝેરી અસરને મર્યાદિત કરવા માટે સરળ આદતો

1. લેબલ્સ વાંચો: જો તમે તેનો ઉચ્ચાર કરી શકતા નથી, તો તેને ખરીદશો નહીં.

2. ગો ઓર્ગેનિક: જો કે તે વધુ મોંઘુ છે, પરંતુ જંતુનાશકો અને અન્ય હાનિકારક પદાર્થો ખાવાથી થાય છે. વ્યક્તિનું ખોરાક જેટલું ઓછું આમ તેમ થાય છે, તેટલું ઓછું તેનું રસાયણો પ્રત્યે એક્સપોઝર થશે.

3. રસાયણો ટાળો: સૌંદર્ય પ્રસાધનો અને પાણી ઝેરના સામાન્ય આશ્રયદાતા છે પરંતુ તે જ રીતે ડબ્બાબંદ માલ, સુગંધિત અત્તર, એર ફ્રેશનર અને ઘરગથ્થુ ક્લીનર્સ છે. તમે લીંબુના રસ અને વિનેગરથી તમારા પોતાના ક્લીનર્સ બનાવી શકો છો અને એર ફ્રેશનર તરીકે આવશ્યક ઓઈલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

4. ફિલ્ટર કરેલું પાણી પીવો: એવી બોટલનો ઉપયોગ કરો જેમાં BPA (બિસ્ફેનોલ A) ન હોય. ધાતુના કન્ટેનર અને કાચની બોટલો પ્લાસ્ટિક કરતા વધુ સુરક્ષિત છે.

5. પ્લાસ્ટિક અથવા અનમાર્ક કરેલા કન્ટેનરમાં માઇક્રોવેવ ન કરો: “માઇક્રોવેવ સુરક્ષિત” તરીકે લેબલ થયેલ પ્લાસ્ટિકનો ઉપયોગ કરો.

કસરત

પુરૂષો અને સ્ત્રીઓમાં તંદુરસ્ત કસરતની માત્રા ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ઓછામાં ઓછા 3 કલાક/અઠવાડિયા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પુરુષો અને સ્ત્રીઓની પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં ઘણો ફાયદો કરી શકે છે. જો તમે ગર્ભ ધારણ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ, તો જંક ફૂડ, ધૂમ્રપાન અને દારૂ ટાળો, સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો અને સંતુલિત આહાર લો. માતાપિતા બનવા માટે શુભેચ્છા!