జీవనశైలి మరియు సంతానోత్పత్తి

Author : Dr Akhila Ayyagari, Consultant & Fertility Specialist, Oasis Fertility, Banjara Hills

మన హడావిడి జీవితం మనం తినే ఆహారం, మనం చేసుకునే అలవాట్లు, మనం నిద్రించే విధానం మరియు మనం పనిచేసే విధానంలో చాలా మార్పులను తీసుకువచ్చాయి. పిజ్జాలు, ఎనర్జీ డ్రింకులు, కేకులు, వేయించిన ఆహారాలు, నైట్ షిఫ్ట్‌లు, సౌందర్య సాధనాల మితిమీరిన వినియోగం, అర్థరాత్రివరకు పార్టీలు, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు నిద్రలేని రాత్రులు Gen Z జీవితాల్లో భాగమైపోయాయి. కానీ ఈ సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు పురుష మరియు స్త్రీ యొక్క సంతానోత్పత్తిపై పెద్ద భారం పడుతుంది. ఇది దిగ్భ్రాంతి కలిగించవచ్చు కానీ ఇది నిరూపితమైన వాస్తవం.

జీవనశైలి సంతానోత్పత్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన జీవనశైలి కారకాలు:

• వయస్సు పెరగడం
• జంక్ ఫుడ్స్ వినియోగం
• తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు ఉండటం
• నిద్ర (చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఎక్కువ
• కెఫిన్
• ధూమపానం
• మద్యం సేవించడం
• ఒత్తిడి
• ఆక్యుపేషనల్ ఎక్స్పోజర్
• అక్రమ డ్రగ్స్
• ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్స్

1. వయస్సు పెరగడం

వయస్సు సంతానోత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. విద్యా ఆకాంక్షలు మరియు కెరీర్ కలల కారణంగా, చాలా మంది దంపతులు మాతృ-పితృత్వమును వాయిదా వేస్తారు, అయితే సంతానోత్పత్తి సంభావ్యత ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు వరకు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు ఆ తర్వాత క్షీణించడం మొదలవుతుందని చాలామందికి తెలియదు. 35 సంవత్సరాల తర్వాత పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్, చలనశీలత మరియు వీర్యం పరిమాణం తగ్గుతుంది; మొరఫాలజీ అసాధారణంగా మారవచ్చు మరియు 40 తర్వాత, వీర్యంలో DNA నష్టం యొక్క శ్రేణి గణనీయంగా పెరుగుతుంది

స్త్రీల విషయంలో, 30 ఏళ్ల తర్వాత గర్భం దాల్చే అవకాశాలు తగ్గుతుంది. స్త్రీల అండములు వయస్సుతో పాటు క్రోమోజోమ్ అవకతవకలను పెంచుతుంది మరియు ఆకస్మిక గర్భస్రావాలు, ఇతర గర్భధారణ సంబంధిత సమస్యలు మరియు పిల్లలలో జన్యుపరమైన రుగ్మతలకు దారితీయవచ్చు. 30 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న స్త్రీకి గర్భం దాల్చే అవకాశం

71% వరకు ఉండవచ్చు, 36 ఏళ్లు పైబడిన వారు 41% ఉండవచ్చు. ఒక దంపతులు సంతానోత్పత్తిని వాయిదా వేయాలనుకుంటే, వారు తమ అండాలు లేదా స్పెర్మ్ లేదా పిండాలను నిల్వ చేయడానికి సంతానోత్పత్తి సంరక్షణ పద్ధతులను తీసుకోవచ్చు, అది వారి సంతానోత్పత్తిని కాపాడుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తులో గర్భం దాల్చడానికి వీలు కల్పిస్తుంది..

2. జంక్ ఫుడ్స్ వినియోగం

జంక్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల గర్భధారణ సమయం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మహిళల విషయంలో, జంక్ ఫుడ్స్‌లోని కొవ్వు ఆహారం పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల స్థాయిలను మార్చవచ్చు మరియు రుతుచక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

3. తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు ఉండటం

BMI <18.5 – తక్కువ బరువు

BMI> 25 – అధిక బరువు

BMI > 30 – ఊబకాయం

తక్కువ బరువు ఉండటం వల్ల అండాశయాల పనిచేయకపోవడం మరియు వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది; ఈ స్త్రీలకు నెలలు నిండకుండానే జన్మనిచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పురుషుల విషయంలో, తక్కువ బరువు ఉండటం వల్ల వీర్యం యొక్క ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది.

ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలు వారి ఋతు చక్రంలో క్రమ-లోపానికి గురవుతారు మరియు వంధ్యత్వం, గర్భస్రావం మరియు నిశ్చల ప్రసవానికి గురవుతారు. ఊబకాయం ఉన్న పురుషులు సాధారణ బరువు ఉన్న పురుషుల కంటే వీర్యం పరిమాణంలో తగ్గుదలని కనబరిచే అవకాశం 3 రెట్లు ఎక్కువ. ఊబకాయం వల్ల కూడా అంగస్తంభన లోపం ఏర్పడుతుంది. ఊబకాయం కూడా IVF చికిత్స యొక్క ఫలితాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. గర్భధారణ అవకాశాలను మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉండేలా చూసుకోవటం చాలా అవసరం.

4. నిద్ర

మరీ ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేమి వంధ్యత్వానికి దారితీసే హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. మెరుగైన సంతానోత్పత్తి ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ 7 నుండి -8 గంటల నిద్ర అవసరం.

5. కెఫిన్

అధిక కెఫిన్ స్త్రీ సంతానోత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాలతో ముడిపడి ఉంటుంది (గర్భస్రావం, పిండ మరణం, నిశ్చల ప్రసవం). 100 mg కెఫిన్/రోజు కంటే ఎక్కువ తీసుకునే స్త్రీలకు గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశం ఉంది.

6. ధూమపానం

సిగరెట్ పొగలో 4000 రసాయనాలు ఉంటాయి. ధూమపానం వీర్యం కౌంట్, మొరఫాలజీని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వీర్యం DNA పై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ధూమపానం చేసే స్త్రీలు అండాశయ నిల్వలు తగ్గుతాయని, గర్భాశయం మరియు నాళి పనితీరును అలాగే హార్మోన్ స్థాయిలలో అంతరాయం కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

7. మద్యం సేవించడం

మద్యం వృషణ క్షీణతకు దారితీస్తుంది, స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుంది మరియు పురుషులలో లిబిడో తగ్గుతుంది. మద్యపానం చేసే స్త్రీలు తక్కువ గర్భధారణ రేటును కలిగి ఉంటారు మరియు ఆకస్మిక గర్భ స్రావం మరియు పిండం మరణానికి ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి. హ్యాంగోవర్‌లను అనుభవించని మహిళల కంటే హ్యాంగోవర్‌లను అనుభవించిన స్త్రీలు వంధ్యత్వానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఎంత మద్యం సేవిస్తున్నారనేది నిర్ధారిస్తుంది సూచిస్తున్నాయి.

8. ఒత్తిడి

శారీరకంగా, సామాజికంగా లేదా మానసికంగా ఏదైనాగాని సమాజంలో ఒత్తిడి అనేది ఒక ప్రముఖ భాగం. వంధ్యత్వం అనేదే ఒక ఒత్తిడి దానికి కారణాలు సామాజిక ఒత్తిళ్లు, పరీక్ష, రోగ నిర్ధారణ, చికిత్సలు, వైఫల్యాలు, నెరవేరని కోరికలు మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న ఆర్థిక ఖర్చుల కారణంగా కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను తగ్గిస్తాయి, గోనాడల్ పనితీరును భంగపరుస్తాయి మరియు చివరికి స్పెర్మ్ పారామితులను తగ్గిస్తాయి. వారానికి> 32 గంటలు పనిచేసిన స్త్రీలు గర్భం దాల్చడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టడాన్ని అనుభవించారు.

9. ఆక్యుపేషనల్ ఎక్స్పోజర్

1. 1. వాయు కాలుష్య కారకాలు
      కార్బన్ మోనాక్సైడ్, పారిశ్రామిక ఉద్గారాలు మరియు సల్ఫర్ డయాక్సైడ్లు వంటి వాయు కాలుష్య కారకాలు పురుషుల సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు నెలలు నిండకుండా ప్రసవం, నిశ్చల ప్రసవం మరియు పిండ నష్టానికి కూడా కారణమవుతాయి.
   2. భారీ లోహాలు
      – పెయింట్స్, సిరామిక్స్ మొదలైన వాటిలో కనిపించే సీసం ఋతు చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు గర్భస్రావం, అబార్షన్ మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది.
      – పారిశ్రామిక ఉద్గారాలు, థర్మామీటర్లు మొదలైన వాటిలో కనిపించే పాదరసం వీర్యం అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది
   3. లూబ్రికెంట్లు
      KY జెల్లీ వంటి అన్ని లూబ్రికెంట్లు విర్యంను దెబ్బతీస్తాయి.
   4. ఎండోక్రైన్-అంతరాయం కలిగించే రసాయనాలు (EDC)
      EDC సహజ హార్మోన్లను అనుకరించే రసాయనాలు మరియు శరీరంలోని హార్మోన్ల పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆహార నిల్వ ప్లాస్టిక్‌లు, పిల్లల బొమ్మలు, సబ్బులు, లూబ్రికేటింగ్ నూనెలు, షాంపూలు మొదలైన గృహోపకరణాలలో EDCలు కనిపిస్తాయి.
   5. రేడియేషన్
      గామా మరియు ఎక్స్-కిరణాలు కూడా సంతానోత్పత్తిపై వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. సెల్ ఫోన్లు పురుషుల సంతానోత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. తమ ఫోన్‌లను ఇతర ప్రదేశాల్లో పెట్టుకొనే పురుషులతో పోలిస్తే, నడుముకు సెల్‌ఫోన్‌లను పెట్టుకొనే పురుషుల్లో స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   6. దుస్తులు మరియు వేడి స్నానాలు
      బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు స్క్రోటల్ ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి, తద్వారా వీర్యం నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. వేడి స్నానాలు వీర్యం యొక్క ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

10. అక్రమ డ్రగ్స్

గంజాయి, కొకైన్ మొదలైన డ్రగ్స్ స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని, స్పెర్మ్ చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది మరియు లైంగిక ఉద్దీపన తగ్గుదల, అంగస్తంభన, మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది.

11. ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు

పునరుత్పత్తి పనితీరుపై కోలుకోలేని ప్రభావం కొల్చిసిన్, సైక్లోఫాస్ఫమైడ్, యాంటిసైకోటిక్స్, హెచ్2 బ్లాకర్లతో కనిపిస్తుంది, ఇవి ప్రోలాక్టిన్ పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి మరియు లైంగిక లోపానికి కూడా కారణమవుతాయి. ఏ మందులు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను కలిగిస్తాయో తనిఖీ చేసి, ఈ ప్రభావాలు శాశ్వతంగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించుకోవటం అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చిట్కాలు:

కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ఫోలేట్, లైకోపీన్‌తో పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మెరుగైన వీర్యం పరిమాణంకి దోహద పడుతుంది. తక్కువ మొత్తంలో ప్రొటీన్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం వల్ల పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో సంతానోత్పత్తికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సంతానోత్పత్తి ఆహారం అంటే ఏమిటి?

సంతానోత్పత్తి ఆహారంలో అధిక మోనోశాచురేటెడ్ నుండి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నిష్పత్తి, జంతు మాంసకృత్తులపై వెజ్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులపై అధిక కొవ్వు, తగ్గిన గ్లైసెమిక్ లోడ్ మరియు ఐరన్ మరియు మల్టీవిటమిన్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వంటివి ఉండాలి.

ఈ ఫెర్టిలిటీ డైట్‌తో దంపతులతో వంధత్వం యొక్క తక్కువని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్ల పాత్ర

యాంటీఆక్సిడెంట్లు సెమినల్ స్ఖలనంలో అదనపు ROS (రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులు)ని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మగవారిలో కణాలకు తక్కువ హాని కలిగించే సమ్మేళనాలుగా ROSని మార్చడంలో సహాయపడతాయి. మల్టీవిటమిన్లు తీసుకునే స్త్రీలు అండాశయ వంధ్యత్వాన్ని అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉండవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్లలో విటమిన్ సి, ఇ, అల్బుమిన్, సెరులోప్లాస్మిన్, ఫెర్రిటిన్ మొదలైనవి ఉన్నాయి.

శుభ్రమైన పదిహేను: (తక్కువ పురుగుమందులు ఉన్న ఆహారాలు): ఉల్లిపాయ, స్వీట్ కార్న్, పైనాపిల్స్, అవకాడో, ఆస్పరాగస్, స్వీట్ బఠానీలు, మామిడి, వంకాయ, సీతాఫలం, కివి, క్యాబేజీ, పుచ్చకాయ, పుట్టగొడుగులు, దేశీయ చిలగడదుంప, ద్రాక్షపండు.

డర్టీ డజన్: (అత్యధిక పురుగుమందులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు):

యాపిల్స్, సెలెరీ, స్ట్రాబెర్రీలు, పీచ్లు, బచ్చలికూర, దిగుమతి చేసుకున్న ద్రాక్ష మరియు నెక్టరైన్స్, స్వీట్ బెల్ పెప్పర్, బంగాళాదుంపలు, బ్లూబెర్రీస్, లెట్యూస్ మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్.

చేపలు & షెల్ఫిష్ తినడానికి భద్రతా చిట్కాలు

1. 1. పాదరసం స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నందున షార్క్, స్వోర్డ్ ఫిష్ మరియు కింగ్ మాకేరెల్ తినవద్దు.
   2. రొయ్యలు, క్యాన్డ్ లైట్ ట్యూనా, సాల్మన్, పొల్లాక్ మరియు క్యాట్ ఫిష్ వంటి పాదరసం తక్కువగా ఉన్న చేపలను తినండి. వైట్ ట్యూనా క్యాన్డ్ లైట్ ట్యూనా కంటే ఎక్కువ పాదరసం కలిగి ఉంటుంది.

టాక్సిసిటీ పరిమితం చేయడానికి సాధారణ అలవాట్లు

1. 1. లేబుల్‌లను చదవండి: మీరు దానిని ఉచ్చరించలేకపోతే, దానిని కొనుగోలు చేయవద్దు.
   2. ఆర్గానిక్కి మారండి: దీనికి ఎక్కువ ఖర్చవుతున్నప్పటికీ, పురుగుమందులు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలను తినడం కూడా ఎక్కువే . ఆహారం ఎంత తక్కువ దూరం ప్రయాణిస్తే, రసాయనాలకు గురికావడం అంత తక్కువగా ఉంటుంది.
   3. రసాయనాలను నివారించండి: సౌందర్య సాధనాలు మరియు నీరు టాక్సిన్స్‌కు సాధారణ కారణమవుతాయి, అయితే క్యాన్డ్ వస్తువులు, సువాసనగల పెర్ఫ్యూమ్‌లు, ఎయిర్ ఫ్రెషనర్లు మరియు గృహ క్లీనర్‌లు. మీరు నిమ్మరసం మరియు వెనిగర్‌తో మీ స్వంత క్లీనర్‌లను సృష్టించవచ్చు మరియు అవసరమైన నూనెలను ఎయిర్ ఫ్రెషనర్లుగా ఉపయోగించవచ్చు.
   4. ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని త్రాగండి: BPA (బిస్ఫినాల్ A) లేని బాటిళ్లను ఉపయోగించండి. మెటల్ కంటైనర్లు మరియు గాజు సీసాలు ప్లాస్టిక్ కంటే చాలా సురక్షితమైనవి.
   5. ప్లాస్టిక్‌లు లేదా గుర్తు తెలియని కంటైనర్‌లలో మైక్రోవేవ్ చేయవద్దు: “మైక్రోవేవ్ సేఫ్” అని లేబుల్ చేయబడిన ప్లాస్టిక్‌లను ఉపయోగించండి.

వ్యాయామం

పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఆరోగ్యకరమైన మోతాదులో వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వారానికి కనీసం 3 గంటలు శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడింది.

జీవనశైలి సవరణలు పురుషులు మరియు స్త్రీల సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో చాలా ప్రయోజనకరం. మీరు గర్భం ధరించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, జంక్ ఫుడ్స్, ధూమపానం మరియు మద్యంకు దూరంగా ఉండండి, ఆరోగ్యకరమైన బరువు కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. హ్యాపీ పేరెంట్‌హుడ్!